迪倫教練健身指南

如同原文一開始的破題，＂並不是叫你放棄咖啡＂，因為教練本身也很愛喝咖啡，問題是怎麼喝對身體負擔最小？而喝太多咖啡會造成什麼身體症狀呢？我用簡述的方式表達，對全文有興趣的人可以自行點擊原文網址(如下連結)

本篇文章內容(包含圖片)來源是美國【預防】雜誌

http://www.prevention.com/food/physical-symptoms-from-too-much-coffee

1.感到精神不好？

美國加州爾灣大學神經生物學和行為副教授Michael Yassa說：咖啡是種中樞神經系統興奮劑，攝取過多咖啡因可能造成焦慮、易怒等。你必須找出多少咖啡是剛剛好，並建議有心臟疾病的人別喝咖啡。改善方式：喝低咖啡因咖啡。

2.白天軟弱無力？

位於美國佛州的運動營養學家Jenna Braddock警告說：很多人依賴咖啡來讓他們提神，但可能帶來反效果，身體需要的是＂真正＂能量。＂神經精神藥理學”雜誌上發表的一項研究也發現，咖啡因可能會破壞生產力，導致懈怠。改善方式：只有食物才能為你的身體提供真正的養份(精神活力的泉源)。

3.跑太多次廁所了

咖啡是一種利尿劑，意味著它可以提高你的排尿頻率，如果你不常喝咖啡那會更頻尿一些。 “雖然研究表明，技術上喝咖啡不是造成脫水，但如果你喝咖啡又沒補充足夠的水份，因為頻尿關係，你的身體也會保水不足，”Corinne Dobbas說道，她是舊金山的註冊營養師。改善方式：選擇健康點心與咖啡搭配。“食物會減慢流體通過你的胃和消化道，最終你的膀胱，”Braddock說。

4.眼睛一直抽搐
眼睛抽搐似乎不知從那兒冒出來，但美國國家衛生研究院列出咖啡因的三大原因。 約克大學的研究表明，咖啡因觸發血清素和去甲腎上腺素，興奮性神經遞質的釋放，可以增加肌肉和神經的反應。改善方式：以水代替咖啡，停止喝咖啡吧。

5.引誘你去上大號（像現在）

咖啡對大約30％的人有瀉藥作用（脫咖啡因！）。 科學家不完全確定什麼觸發你去大號的因素，但咖啡的酸性物質對膽和結腸的刺激作用可能觸發大號的迫切需要。改善方式：試試更風味更豐富的咖啡如法式烘焙或義式濃縮咖啡，它的酸性物質較低也含有較少的咖啡因。
 

6.睡眠時間被搞亂

科學家說，咖啡可以破壞睡眠，破壞質量和數量，並使你更難入睡 - 即使在睡前6小時啜飲。 咖啡也可以破壞你的身體的晝夜節律，讓你有如處於飛行時差一般。 “睡眠對於認知功能的所有方面都是至關重要的，所以如果你因為咖啡而讓你失去睡眠品質，那你應該立即停止喝咖啡”Yassa警告。改善方式：下午4點後就禁止喝咖啡，以免搞亂睡眠。

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