迪倫教練健身指南

在資訊發達的時代，如何選擇對的資訊來源很重要，因為你可能看到錯誤的觀念！
 

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【心得文】 DSC 肌力與體能訓練
先說說我自己的背景和情況
我是一個全職工作媽媽
兩個孩子都五歲以下
在懷孕生小孩以前，我喜歡運動，我喜歡有目標性的運動
懷第一胎時有持續運動到約六個月
生完第一胎後
寶寶的需求>工作的需求>個人需求（個人需求幾乎是零）
當時運動和鍛鍊對我而言就是“心有餘而力不足（時間也不足）”

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你需要先知道的是...
槓鈴的深蹲分為頸前深蹲(Front Squat)(簡稱FS)與頸後深蹲(Back Squat)，而其中頸後深蹲又分為高槓深蹲(High Bar Squat)與低槓深蹲(Low Bar Squat)，以下簡稱這二者為HBS與LBS，這二者的力量機制是不太相同的！而依照運動表現的需求不同，一般會使用HBS的會有舉重選手、運動員，而健力選手大都是使用LBS。

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一開始踏入健身房時，只會很簡單的使用一些機械式的器材，這樣的模式混了一段時間之後不知道自己得到了甚麼，於是我開始掙扎要不要找教練，對小資族的我來說找教練其實也是一大負擔。
 

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找迪倫上課前，我曾在新北某小有名氣的小型健身房上20堂教練課，主要學習健力三項動作，20堂教練課結束後，在true fitness連鎖健身房自主訓練將近一年，這段時間看到了各式各樣的教練,學員,自主訓練者，發現87%的人們充滿著各種錯誤，當然也包括我自己。
 

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轉PO學生的心得，她在意外後體悟到真的＂有練有差＂。如果你在找一個理由開始訓練，我想學生的案例可以讓你思考一下。
 

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會認識迪倫教練，其實是一點陰錯陽差，從學生時代的我就一直有運動習慣，直到現在工作了，也是一直持續，但是我從來沒接觸過重量訓練，我天真的以為一直有氧運動，做tabata,我就會長肌肉出來。自ㄧ月前，我幾乎每天跑5k,跑到膕肌發炎休息兩個月之後才意識到這樣不對，我得試試別的方法。

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這是岳母的食譜，所以就叫陳家牛肉麵啦～我老北的李家牛肉麵也很棒，改天再請他分享～
 

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(Eric為著白上衣者)

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本文作者為槓鈴肌力大師  MARK RIPPETOE
當你背部受傷時，你需要讓它休息並伸展它，然後去脊椎治療中心30次，他們要求你會做很多仰臥起坐與在平衡球(bosu ball)上做各種奇怪的動作來，讓你的核心肌群更加強壯，如果這樣仍然沒有效用，那就得靠開刀來解決背痛了。造成背痛的事實是，因為你是直立行走的兩足動物，而你超過30歲了，你無法改變這個事實，最佳的解決方案是透過深蹲(Squat)與硬舉(Deadlift)來強化你的背部！

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隨著冬天的到來，流感的旺季，來看看James A. Duke博士，綠色藥學指南治療食物的作者，給你的建議。
 

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1.＂我的咖啡裡有1/3是牛奶，早晨也會喝幾杯牛奶，這樣可以確保我一早就有充足的鈣質與蛋白質＂－Alexandra Page加州聖地亞哥的骨科醫師。
2.＂我每天不喝超過兩杯含酒精飲料，當你喝太多時，酒精會干擾身體吸收鈣質，增加體質疏鬆的風險＂－Laura Malfitano紐澤西的骨科外科醫師

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