在資訊發達的時代，如何選擇對的資訊來源很重要，因為你可能看到錯誤的觀念！
最近學員看到網路紅人說＂盪壺結束時膝蓋不能打直！不然會震傷膝蓋！＂（我的老天鵝啊！）
很明顯的，這位教學者完全不懂身體機制原理，也不懂什麼是運動，當然更不懂什麼是三關節伸展(Triple extension)！
首先，盪壺swing的基本動作是硬舉Deadlift，這個動作是下肢的髖主導的動作，結束動作時腳是打直鎖死，全身繃緊，此時身體處於一個有張力且穩定的狀態，在大負重時，如果你不把腳打直鎖死(未完成動作)，那麼你會在一個不穩定的動作結構下換氣，這樣風險是很高的。(附註:在健力的硬舉比賽中，判定是否成功試舉的標準之一，就是腳要打直鎖死才算成功)。
而盪壺是硬舉的延伸動作，它是爆發力的硬舉動作！再擴大一點解釋，盪壺就像是在做三關節伸展，三關節伸展是利用髋、膝、踝三個關節的屈曲就像壓縮彈簧一般，再一鼓作氣把三個關節瞬間爆發打開，盪壺只少了踝關節伸展，但它的底蘊就是三關節伸展，而三關節伸展在所有運動中你都看的到！因為它就是下肢力量傳導的必備動作。
你需要先知道的是...
槓鈴的深蹲分為頸前深蹲(Front Squat)(簡稱FS)與頸後深蹲(Back Squat)，而其中頸後深蹲又分為高槓深蹲(High Bar Squat)與低槓深蹲(Low Bar Squat)，以下簡稱這二者為HBS與LBS，這二者的力量機制是不太相同的！而依照運動表現的需求不同，一般會使用HBS的會有舉重選手、運動員，而健力選手大都是使用LBS。
在執行深蹲時會產生3個角度，分別為髖Hip Angle、膝Knee Angle、背Back Angle，下圖的右邊是FS、中間是HBS，左邊是LBS，而不管那種深蹲方式，槓的重心都是在腳掌中間(圖中虛線)。我們先從身體的位置配置來看(下面會有文獻比較各角度與力量產出)，可以看出來：
FS的軀幹最為直立、膝蓋超過腳尖最多，屁股直直向下坐。
HBS保持稍微直立的軀幹、膝前伸、屁股往下移。
一開始踏入健身房時，只會很簡單的使用一些機械式的器材，這樣的模式混了一段時間之後不知道自己得到了甚麼，於是我開始掙扎要不要找教練，對小資族的我來說找教練其實也是一大負擔。
但我遇到了迪倫教練！上了第一堂課之後我好像開始知道重訓是甚麼，然後我開始發現很多在健身房裡大多數的人動作都不是正確的，當然不外乎健身房裡教練的教學方式也都讓我匪夷所思，我看到那些教練們都不是教學生正確的動作，例如直接把槓往學生身上放，而沒有教學生深蹲時如何正確安全的起槓。而迪倫教練是會從每個動作、細節告訴你如何去控制身體正確訓練。
我呢～雖然一個月只能上一堂課，加上工作忙甚至有時還排不出時間跟教練約，但經過迪倫幾堂課的”鞭策”，雖然身材沒有太大變化，但是我現在深蹲及硬舉都已經達到自己體重的重量(很重不要問XD)。而且迪論教練也會提供課表，讓我這種健身新手可以很快的就能透過課表去得到一些成效，不只如此，教練並不是只有給你課表就叫學生＂別廢話照著做就對了！＂，迪倫教練會說明目前安排這樣子的課表架構、動作及組次的用意與目的為何！讓你日後也有自己規劃課表的能力。我覺得我很幸運可以遇到迪倫教練！！強力推薦要上課就要找迪倫教練！！！
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教練講古：照片中她蹲了70kg 5組3下，教練很肯定妳的深蹲絕對有超過自己體重＂很多＂啦！！！伊涵是很認真且聰明的學生，很快就能掌握動作要領，所以自然進步的快。槓鈴與力量訓練不是男性的專利，何況還有些男性蹲的沒有伊涵重，哈哈，想當神力女超人嗎？快來找迪倫教練～
找迪倫上課前，我曾在新北某小有名氣的小型健身房上20堂教練課，主要學習健力三項動作，20堂教練課結束後，在true fitness連鎖健身房自主訓練將近一年，這段時間看到了各式各樣的教練,學員,自主訓練者，發現87%的人們充滿著各種錯誤，當然也包括我自己。
這時候雖然可以穩穩地蹲1.2倍體重，但動作執行時總有些不安定。剛好基隆有了可練健力與舉重的健身房，剛好迪倫開始在基隆教課，又剛好迪倫擅長項目是我需要的。（迪倫表示：有這麼巧的事！XDDDD)
1)來說說我從迪倫這兒學到了甚麼
轉PO學生的心得，她在意外後體悟到真的＂有練有差＂。如果你在找一個理由開始訓練，我想學生的案例可以讓你思考一下。
話說，我很久前出車禍，右肩直接撞擊地面，造成右肩峰關節脫臼，骨頭彎曲蹺起的很厲害，但就是沒斷XD，那時候我就覺得＂感恩訓練，讚嘆訓練，讓我骨頭強壯、肌肉吸收衝擊減少傷害＂，而我受傷後很努力的復健，最終，我的右肩就像沒開過刀一樣。
除了我本身是個很好的案例之外，我也有幾個長期膝痛、腰痛的學生，紛紛表示疼痛消失或減少，其實我只是教他們如何正確的使用身體，如此而已。正確的姿勢與肌力可以幫你減去很多不必要的病痛，唯有從日常生活中改變起才能根治那些病灶。
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來學習正確姿式並動一動吧，自己的身體自己顧，
會認識迪倫教練，其實是一點陰錯陽差，從學生時代的我就一直有運動習慣，直到現在工作了，也是一直持續，但是我從來沒接觸過重量訓練，我天真的以為一直有氧運動，做tabata,我就會長肌肉出來。自ㄧ月前，我幾乎每天跑5k,跑到膕肌發炎休息兩個月之後才意識到這樣不對，我得試試別的方法。
於是我開始在網路上搜尋有關健身的知識，最後得到的結果便是重量訓練一途。
於是我便在網路上找離家近一點的，時間可以搭配的健身房及教練，經過了輾轉搜尋，我看到了迪倫教練的fb,剛看到時，其實我是沒抱什麼希望的，只是剛好時間地點可以匹配，想說就上一節看看吧。
其實我原本以為要去健身房上課的，但後來我才知道是去教練的地方，而且是上我聽都沒聽過的壺鈴，到了上課那天，教練先從熱身開始，慢慢進入壺鈴的世界，甚至讓我知道我每天在做的平板(棒式)，姿勢還是不甚正確，其實，那天我真的覺得有點累到，我沒想到以我的體力會達到那麼累的境界。好歹我腳踏車也能日騎200來環島，但是那天真的覺得有被操到的感覺。
從1月至今已經練了2個月，我覺得我練得算勤了，七天練四天休兩天一天有氧運動，體型自己是還沒什麼特別看得出變化，朋友是有說看起來變壯（但是我要瘦的肚子還是大大的啊～教練！），但是體重方面是沒什麼變化，我也沒特別注意，2/26那天，我參加了我每年都會參加的恆春半島盃110公里，正常我在滿洲開始就會覺得累了，然後就會開始一路腰痛，應該是核心的問題，但是這次我一直到最後的補給站風吹砂之後，才開始一點點腰痛，調整了姿勢之後便好轉很多，不影響後續騎乘，而且最重要的是，我今年的成績進步了半小時之多，這是最令我感到驚訝的，因為我今年並沒有特別對我的單車做特別的訓練，甚至連正常騎乘時間都不多，都在練教練的壺鈴，（持壺深蹲是我最痛恨的項目），其實我問過教練，教練說我的菜單是全身性的，但是我全身每天都只有大腿前後側在酸啊，教練！ 前面這些就是我的心得啦～不過這都不是重點啊～教練我的腹肌要練多久才會出來啊～
這是岳母的食譜，所以就叫陳家牛肉麵啦～我老北的李家牛肉麵也很棒，改天再請他分享～
牛肉麵的蛋白質與碳水化合物的組合，能提供肌肉成長的能量(大心)，再補上大量的蔬菜或燙青菜就可以補足纖維的攝取量囉。牛肉可以買好市多牛腱，除了脂肪低，價格也低，除了煮牛肉麵，還可以滷牛腱、牛肉咖哩，實在是討人喜歡！快來看看食譜怎麼做吧！
材料：
1. 牛肉三斤
2.豆瓣醬 半斤
(Eric為著白上衣者)
一直以來都覺得「健身」是很累的事情，好像要很嚴格、很拼命，而且好像做完訓練之後會累到不行的感覺，所以雖然常常很羨慕卻遲遲沒有真的去練習。因為好朋友的介紹認識了迪倫教練，有了第一次的健身教練課程體驗，也對「健身」這回事有了不同的想法：有趣、專業、對健康很重要。
一堂課一個小時的時間，教練從暖身動作、壺鈴基礎動作的說明、實際操作、調整動作的正確性、課後解答和後續練習的說明，都非常得仔細。即便我是第一次使用壺鈴，可以在練習過程中很清楚知道為什麼動作要這麼做、注意姿勢正確的重要性(例如避免傷害、讓訓練更有效益…等)，讓我調整對健身的既定印象：健身是可以很有趣的、是要注意技巧的，更重要的，健身是為了維持身體健康要持續做下去的。
整堂課練習下來，我發現我對動作學習的速度是快的，教練的指導我可以很快的調整到正確姿勢，這對我來說是很大的激勵，因為從小到大不愛運動，所以對任何運動做起來都沒有什麼信心，這麼一來對於繼續練習的信心是比較足夠的。
本文作者為槓鈴肌力大師 MARK RIPPETOE
當你背部受傷時，你需要讓它休息並伸展它，然後去脊椎治療中心30次，他們要求你會做很多仰臥起坐與在平衡球(bosu ball)上做各種奇怪的動作來，讓你的核心肌群更加強壯，如果這樣仍然沒有效用，那就得靠開刀來解決背痛了。造成背痛的事實是，因為你是直立行走的兩足動物，而你超過30歲了，你無法改變這個事實，最佳的解決方案是透過深蹲(Squat)與硬舉(Deadlift)來強化你的背部！
我知道在一般世俗認知下，這個解決方案聽起來很像很蠢，事實是，如果你的深蹲與硬舉做的正確的話，接近100%的機率它可以治好你的背痛，而更強壯的背不止讓你遠離背痛，還有90%的機率可以讓你在不到一個月內，恢復能力到不受阻礙的自由活動。
我們的脊椎是個美妙的結構，它為我們的軀幹提供靈活性，同時保護我們的非大腦區域的主要神經系統，所有的脊椎動物都有這種結構，從魚到貓科動物到神秘的共濟會－而共濟會的人背部毛病最多(作者玩笑話)。
因為所有脊椎動物的脊椎都有著相同的基本構造，只是各種脊椎動物面對的生物力學環境不同罷了，脊椎是重複的構造組合而成，由骨塊（椎體）和活動塊（椎間盤）組成，它們被有順序的排列組成，椎體中間有椎間盤當活動緩衝，所以魚才能游泳，貓才能在你的腿上捲成一團，而共濟會的人才能在祭會時跪拜。
隨著冬天的到來，流感的旺季，來看看James A. Duke博士，綠色藥學指南治療食物的作者，給你的建議。
1.雞湯
當你媽第一時間嗅出你快中獎時，總是給你一碗雞湯是有原因在的。雞湯不僅能提供打敗病毒的流體，而且還能降低引發症狀或導致病情加劇的可能性。還未能證實雞湯裡的什麼成份提供了這些好處，但研究人員認為這是所有健康的蔬菜和雞的舒緩症狀的組合。現成的超市雞湯似乎也有幫助。只是一定要放在利樂包裝盒內的有機版本，而不是罐裝，以避免罐頭製品有討人厭的雙酚A會影響健康。
2.柑橘水果
1.＂我的咖啡裡有1/3是牛奶，早晨也會喝幾杯牛奶，這樣可以確保我一早就有充足的鈣質與蛋白質＂－Alexandra Page加州聖地亞哥的骨科醫師。
2.＂我每天不喝超過兩杯含酒精飲料，當你喝太多時，酒精會干擾身體吸收鈣質，增加體質疏鬆的風險＂－Laura Malfitano紐澤西的骨科外科醫師
3.＂我一週做3~5次的CrossFit來當成負重、核心穩定的訓練，一週做數次的負重訓練是至關重要的，因為這負重的訓練可以保持並改善你的骨頭健康，你施予骨頭的壓力愈大，它的密度會愈好愈強壯＂－Claudette Lajam紐約骨科外科醫師
