迪倫教練健身指南

會認識迪倫教練，其實是一點陰錯陽差，從學生時代的我就一直有運動習慣，直到現在工作了，也是一直持續，但是我從來沒接觸過重量訓練，我天真的以為一直有氧運動，做tabata,我就會長肌肉出來。自ㄧ月前，我幾乎每天跑5k,跑到膕肌發炎休息兩個月之後才意識到這樣不對，我得試試別的方法。

於是我開始在網路上搜尋有關健身的知識，最後得到的結果便是重量訓練一途。

於是我便在網路上找離家近一點的，時間可以搭配的健身房及教練，經過了輾轉搜尋，我看到了迪倫教練的fb,剛看到時，其實我是沒抱什麼希望的，只是剛好時間地點可以匹配，想說就上一節看看吧。

其實我原本以為要去健身房上課的，但後來我才知道是去教練的地方，而且是上我聽都沒聽過的壺鈴，到了上課那天，教練先從熱身開始，慢慢進入壺鈴的世界，甚至讓我知道我每天在做的平板(棒式)，姿勢還是不甚正確，其實，那天我真的覺得有點累到，我沒想到以我的體力會達到那麼累的境界。好歹我腳踏車也能日騎200來環島，但是那天真的覺得有被操到的感覺。

從1月至今已經練了2個月，我覺得我練得算勤了，七天練四天休兩天一天有氧運動，體型自己是還沒什麼特別看得出變化，朋友是有說看起來變壯（但是我要瘦的肚子還是大大的啊～教練！），但是體重方面是沒什麼變化，我也沒特別注意，2/26那天，我參加了我每年都會參加的恆春半島盃110公里，正常我在滿洲開始就會覺得累了，然後就會開始一路腰痛，應該是核心的問題，但是這次我一直到最後的補給站風吹砂之後，才開始一點點腰痛，調整了姿勢之後便好轉很多，不影響後續騎乘，而且最重要的是，我今年的成績進步了半小時之多，這是最令我感到驚訝的，因為我今年並沒有特別對我的單車做特別的訓練，甚至連正常騎乘時間都不多，都在練教練的壺鈴，（持壺深蹲是我最痛恨的項目），其實我問過教練，教練說我的菜單是全身性的，但是我全身每天都只有大腿前後側在酸啊，教練！ 前面這些就是我的心得啦～不過這都不是重點啊～教練我的腹肌要練多久才會出來啊～

========

教練表示，所有運動都需要肌力的支持，就算你是從事長時間耐力運動也一樣，學員每年都會參加恆春半島盃110KM的自行車賽事，這項山路的賽事在他從事壺鈴與徒手訓練二個月後，成績比去年進步了30分鐘，這是多麼大的進步！重點是他騎乘時的腰痛也消失了(啊因為壺鈴訓練都需要核心)

而腹肌需要降體脂才會浮出來，一開始的課表是肌力適應期與熟悉動作模式為主，現在他已持續訓練一陣子了，所以教練把他原本的課表做了點修改，並且請他自己照相記錄體型，這樣才能明確知道體型是否轉變。（雖然他朋友都說他肚子消了，但自己天天看是不會有明顯感覺體型變化的）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

FB粉絲頁 www.facebook.com/TrainerDylanLee/   【歡迎按讚+追踪】

基隆工作室DSC肌力體能訓練 粉絲頁  http://www.facebook.com/DylanStrengthConditioning/

大台北地區與基隆市區都是我的教課範圍，如果你想學壺鈴、槓鈴、舉重、徒手肌力與體能，找我就對了，歡迎來訊討論上課。請私訊課程資訊或LINE(ID:f125237)洽詢，1對1、團體課、揪3人成班。

好消息，迪倫教練也提供品質優良價格親民的壺鈴販售，歡迎洽詢。
露天壺鈴拍賣 http://tinyurl.com/jpg6jnr (內有壺鈴動作示範)